در حالی که همه افراد استرس و اضطراب را تجربه می کنند، اما اگر به نقطه ای برسد که با کارهای روزمره شما تداخل ایجاد می کند، زمان کمک گرفتن فرا رسیده باشد. اگر شما یا کسی که می‌شناسید با استرس و اضطراب شدید دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است احساس کنید که کاملاً شما را می‌کشد. این امر به ویژه برای افرادی که حملات پانیک را تجربه می کنند صادق است. گفتنی است، در حالی که اضطراب به خودی خود شما را نمی کشد، اما با بیماری قلبی و همچنین تعدادی از علائم دیگر که می تواند سلامت شما را تهدید کند مرتبط است.
در ادامه، ما دقیقاً به چیستی استرس و اضطراب و همچنین علائم فیزیکی و تأثیرات بلندمدت آن اشاره کرده‌ایم. ما همچنین حملات پانیک و اختلالات اضطرابی را بررسی می کنیم تا بهتر بتوانید علت آنها را درک کنید. در نهایت، ما در مورد اینکه چگونه از فردی در زندگی خود که دارای اضطراب شدید است حمایت کنید و اگر با اضطراب زندگی می کنید چگونه می توانید کمک بگیرید.
استرس و اضطراب چیست؟
انجمن روانپزشکی آمریکا استرس و اضطراب را اینگونه تعریف می کند: «احساساتی که با احساس تنش، افکار نگران، و تغییرات فیزیکی مانند افزایش فشار خون مشخص می شود». همانطور که گفته شد، اضطراب می تواند برای هرکسی خود را متفاوت نشان دهد، اما اغلب مانند یک نگرانی دائمی و آزاردهنده احساس می شود که از بین نمی رود. در حالی که گاهی اوقات نگرانی می تواند موجه باشد (در برخی موارد ممکن است این روش مغز شما برای محافظت از شما در برابر خطر واقعی باشد)،
اضطراب بیشتر به نگرانی های بی اساس متمایل است که از بین نمی روند. مواردی که باید به آنها توجه کنید اگر فکر می کنید مقدار غیرعادی اضطراب را تجربه می کنید عبارتند از: مدت زمان تداوم احساسات شما، شدت احساسات عصبی و ناتوانی در تمرکز بر یک علت دقیق.
علائم فیزیکی استرس و اضطراب
استرس و اضطراب ممکن است در ذهن شما رخ دهد، اما عوارض جانبی آن مطمئناً می تواند به صورت فیزیکی ظاهر شود. در حالی که عوارض جانبی فیزیکی زیادی وجود دارد که می تواند ظاهر شود، اینها شایع ترین آنها هستند. اضطراب عمومی ممکن است شامل یک یا چند مورد از این علائم باشد، اما حملات پانیک اغلب شامل بسیاری از آنها به طور همزمان می شود:
- بی قراری
- افزایش ضربان قلب
- تنگی نفس یا احساس بسته شدن گلو به داخل
- دهان خشک
- درد قفسه سینه
- سردرد
- حالت تهوع
- لرزش یا لرزش
- تعریق یا لرز ناگهانی
- اثرات بلند مدت اضطراب
اثرات اضطراب طولانی مدت
محققان برنامه اختلالات اضطرابی در مرکز پزشکی جان هاپکینز Bayview معتقدند که بین اضطراب طولانی مدت و ایجاد بیماری قلبی ارتباط وجود دارد. شاید جالب‌ترین نکته در مورد این تحقیق این باشد که مشخص شد اضطراب نه تنها می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شود، بلکه می‌تواند به عنوان یک مانع برای کسانی که از بیماری قلبی بهبود می‌یابند نیز عمل کند.
یکی از دلایلی که تصور می‌شود این کار بر قلب تأثیر می‌گذارد این است که با بسیاری از چیزها، مانند ورزش منظم و خوب غذا خوردن که می‌تواند از بروز بیماری قلبی جلوگیری کند، تداخل دارد. اضطراب علاوه بر اینکه پایبندی به برنامه‌ها یا انجام کارهای روزانه را سخت می‌کند، می‌تواند منجر به ضربان قلب سریع، افزایش فشار خون و کاهش تغییرات ضربان قلب شود که همگی شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌دهند.
تحقیقات همچنین نشان داده است که استرس و اضطراب در واقع می تواند به مغز آسیب برساند و خطر ابتلا به زوال عقل را در آینده افزایش دهد. همچنین می تواند افراد را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دهد. این به این دلیل است که مشخص شد که منجر به تخریب ساختاری قشر جلوی مغز و هیپوکامپ می شود.
درمان اختلال استرس و اضطراب
متخصصان سلامت روان زیادی وجود دارند که در درمان اختلالات اضطرابی تخصص دارند. اگر اضطرابی را تجربه می کنید که از بین نمی رود، باید با او صحبت کنیدپزشک خود یا با یک درمانگر شناختی-رفتاری برای تعیین اینکه آیا شما یکی از اختلالات اضطرابی زیر را دارید یا خیر:
2- اختلال هراس
4- اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)
5- اختلالات مرتبط با فوبیا (مانند آگورافوبیا و فوبیاهای خاص)
پس از ارائه یک تشخیص، درمانگر شما ایده ای در مورد نحوه درمان اختلال اضطراب خاص شما خواهد داشت.
مقابله با یک اختلال اضطرابی
در حالی که در نظر گرفتن درمان یک گزینه عالی است اگر قبلاً نمی‌روید، در اینجا چند نکته در لحظه برای مدیریت اضطراب شما آورده شده است:
- ذهن خود را پاک کنید: چه دوست دارید مدیتیشن کنید، چه یوگا تمرین کنید یا به سادگی پیاده روی کنید، یک لحظه وقت گذاشتن برای حذف تمرکز از موضوعی که در مورد آن نگران هستید مفید است.
- مصرف الکل و کافئین را محدود کنید: این مواد می توانند شما را بیشتر مضطرب کنند، به خصوص زمانی که بیش از حد مصرف شوند.
- روزانه ورزش کنید: با پمپاژ اندورفین احساس بسیار بهتری خواهید داشت. این نباید گسترده باشد، اما برای بالا بردن ضربان قلب شما کافی است.
- به اندازه کافی استراحت کنید: زمانی که سطوح بالاتری از استرس را تجربه می کنید، بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد. بهش گوش کن.
- نفس های عمیق بکشید: این امر به ویژه مربوط به لحظات دقیقی است که در آن سطح اضطراب خود را افزایش می دهید. نفس بکشید، تا ده بشمارید یا مدیتیشن کنید.
- محرک های خود را بیاموزید: به لحظاتی که واقعاً اضطراب شما شروع می شود توجه کنید و آنچه را که منجر به آن لحظات می شود یادداشت کنید.
اگر استرس و اضطراب را تجربه می کنید یا فردی را می شناسید که اضطراب دارد، به طور قابل درک می تواند ترسناک باشد. اطمینان حاصل کنید که به دنبال کمک هستید یا عزیز خود را تشویق کنید که به دنبال کمک باشد. همچنین، مطمئن شوید که شروع به توجه به هر محرکی می کنید که منجر به اپیزودهای شدیدتر می شود، به این ترتیب می توانید به درمانگر خود کمک کنید تا به تشخیص قطعی تری برسد.