خشم و عصبانیت احساسی شدید است که وقتی مشکلی پیش آمده یا شخصی به شما ظلم کرده است احساس می کنید. به طور معمول با احساس استرس ، ناامیدی و تحریک مشخص می شود. هر فردی گهگاهی احساس خشم می کند. این یک پاسخ کاملا طبیعی به شرایط ناامید کننده یا دشوار است.
عصبانیت فقط وقتی مشکل ایجاد می شود که بیش از حد نمایش داده شود و شروع به تأثیر بر عملکرد روزانه و نوع ارتباط شما با مردم کند. شدت خشم می تواند از کمی آزار دهنده تا عصبانیت شدید باشد. گاهی اوقات می تواند بیش از حد یا غیر منطقی باشد. در این موارد، کنترل احساسات دشوار است و می تواند باعث شود شما رفتاری داشته باشید که در غیر این صورت رفتار نمی کنید.
مشخصات خشم و عصبانیت
وقتی عصبانی هستیم بدن ما تغییرات بیولوژیکی و فیزیولوژیکی خاصی را تجربه می کند.
نمونه هایی از تغییرات بیولوژیکی که ممکن است در بدن شما ایجاد شود عبارتند از:
- افزایش سطح انرژی
- فشار خون بالا
- افزایش هورمون هایی مانند آدرنالین و نورآدرنالین
- افزایش دمای بدن
- افزایش تنش عضلانی
عصبانیت در همه یکسان به نظر نمی رسد و همه ما آن را به روش های مختلف بیان می کنیم. برخی خصوصیات ظاهری که در هنگام عصبانیت ممکن است متوجه شوید شامل این موارد است.
- صداهای بلند شده
- مشت های بسته شده
- اخم یا اخم کردن
- فک گره خورده
- از نظر جسمی می لرزد
- ضربان قلب سریع
- تعریق بیش از حد
- گام زدن بیش از حد
عوارض خشم و عصبانیت
عصبانیت یک احساس کاملا طبیعی و به طور معمول سالم است. با این حال ، هنگامی که کنترل آن را از دست می دهید می تواند به سلامتی عاطفی و جسمی آسیب برساند. وقتی عصبانی هستید، بدن شما برخی تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی را تجربه می کند.
ضربان قلب شما سریع می شود و فشار خون شما افزایش می یابد. بدن شما همچنین هورمون هایی مانند آدرنالین و نورآدرنالین ترشح می کند. قرار دادن بدن در این تغییرات اغلب ، با عصبانیت مکرر، می تواند منجر به ایجاد و بروز برخی بیماری های پزشکی و عوارضی مانند موارد زیر شود:
شناسایی خشم
عصبانیت در همه یکسان به نظر نمی رسد زیرا همه ما آن را متفاوت بیان می کنیم. برای بعضی از افراد ، جیغ زدن ممکن است راهی برای عصبانیت آنها باشد در حالی که دیگران ممکن است آن را با ضربه فیزیکی به یک شی یا حتی شخص دیگر ابراز کنند.
عصبانیت یک احساس عادی انسانی است ، اما یافتن راه های سالم برای ابراز آن مهم است تا باعث از بین رفتن افراد اطرافمان نشود. ابراز خشم به طور سالم برای سلامت روان شما نیز مهم است.
علل بروز عصبانیت
خشم می تواند توسط تأثیرات بیرونی یا درونی ایجاد شود. یک شخص یا یک اتفاق می تواند شما را عصبانی کند. شما می توانید عصبانی باشید زیرا کسی در صف مقابل شما قرار می گیرد. هنگامی که از نظر عاطفی آسیب دیده، تهدید شده اید، از درد احساس می کنید، یا در هنگام رویارویی ممکن است احساس عصبانیت کنید.
گاهی اوقات ما از عصبانیت برای جایگزینی احساسات دیگری استفاده می کنیم که ترجیح می دهیم با آنها کنار نیاییم، مانند درد عاطفی، ترس، تنهایی یا از دست دادن عزیزان. در این موارد عصبانیت به احساسی ثانویه تبدیل می شود. عصبانیت می تواند واکنش به درد جسمی ، پاسخ به احساس ترس ، برای محافظت از خود در برابر حمله درک شده یا پاسخ به یک موقعیت ناامید کننده باشد.
خشم غالباً توسط ماشه ای ایجاد می شود که می تواند منطقی یا غیر منطقی باشد. برخی از محرک های رایج که باعث خشم می شوند عبارتند از:
- مقابله با از دست دادن عزیزی
- از دست دادن شغل
- از هم جدا شدن
- شکست در یک کار یا کار
- خسته بودن
تصادف شدید یا بدست آوردن شرایطی که باعث تغییرات جسمی در بدن شما شود (به عنوان مثال از دست دادن بینایی یا توانایی راه رفتن)
عصبانیت همچنین می تواند یک علامت یا پاسخ به یک بیماری باشد. عصبانیت می تواند نشانه ای از افسردگی، سو مصرف مواد ، ADHD یا اختلال دو قطبی باشد.
انواع خشم
سه نوع خشم اصلی وجود دارد.
عصبانیت منفعل-پرخاشگرانه: در اینجا، یک فرد سعی می کند خشم خود را سرکوب کند تا از برخورد با آن جلوگیری کند اما به طور معمول در انتها آن را به روش های ناسالم و تضعیف می کند.
عصبانیت قاطع: این نوع خشم می تواند یک گزینه سالم برای ابراز خشم باشد. این نوع شامل کنترل خشم به روشی کنترل شده با استفاده از کلمات خود برای توضیح آرام و تلاش برای انتشار اوضاع است. در اینجا خشم به روشی غیر تهدیدآمیز بیان می شود.
عصبانیت آشکارا و پرخاشگرانه: این نوع عصبانیت ممکن است با پرخاشگری جسمی یا کلامی مانند فریاد زدن یا ضربه زدن به چیزها همراه باشد. هدف این نوع خشم به طور معمول آسیب رساندن به فردی است که خشم او از نظر عاطفی یا جسمی متوجه او شده است.
عصبانیت را می توان به هر دو صورت بیان کرد: کلامی یا غیر کلامی
به صورت کلامی: وقتی فردی عصبانیت خود را به صورت کلامی ابراز می کند ، احتمالاً می بینید که وی صدای خود را بلند می کند. اگر عصبانیت آنها متوجه شخص دیگری باشد ، ممکن است توهین شوند و حرف های آزار دهنده ای بزنند.
غیر کلامی: برخی تغییرات جسمی جزئی را در شخصی مشاهده خواهید کرد که عصبانیت خود را غیر کلامی ابراز می کند. آنها ممکن است اخم کنند یا زخم بزنند و فک و مشت خود را گره بزنند. آنها همچنین ممکن است به فرد یا اشیا دیگری ضربه بزنند، گاهی اوقات به شخص یا اشیا آسیب می رسانند و حتی در بعضی موارد به خودشان آسیب می رسانند.
دو روشی که مردم خشم خود را ابراز می کنند از یکدیگر جدا نیستند و می توان شخص را در حال ابراز خشم از هر دو طریق مشاهده کرد.
درمان عصبانیت
عصبانیت یک احساس عادی است که همه ما احساس می کنیم و برای بیشتر افراد، آنها می توانند راه هایی برای بیان آن به روشی سالم پیدا کنند. با این حال، برخی از افراد نیاز به درمان دارند. متداول ترین روش برای درمان عصبانیت بیش از حد ، درمان است.
برای اکثر افراد، شناسایی عوامل محرک و عصبانیت آنها آسان است. اما برخی افراد بدون اینکه بتوانند آن را مهار کنند یا عوامل محرک آن را شناسایی کنند، ناگهانی و به شدت احساس خشم می کنند.
اگر دچار انفجارهای مکرر و شدیدی هستید که باعث آسیب جسمی و روحی به شما یا افراد اطراف شما می شود، ممکن است برای مقابله با خشم خود به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید.
درمان کنترل خشم برای کمک به شما در یادگیری روش های سالم برای کنار آمدن با احساسات استفاده می شود.
عالیییی خیلی ممنون از سایت خوبتون
یکی مثل من که بیماری دو قطبی دارد کنترل خشم آسان نخواهد بود