گاز لایتینگ نوعی دستکاری و سوء استفاده عاطفی است زیرا باعث می‌شود فرد گیرنده واقعیت خود را زیر سوال ببرد. گاز لایتینگ می تواند به شکل دروغ، انکار و دیگر ابزارهای موذیانه باشد. گاز لایتینگ فقط مختص روابط صمیمانه نیست، بلکه می تواند در محل کار، اعضای خانواده و در مراقبت های پزشکی نیز رخ دهد.
تاکتیک های متداول مورد استفاده در گاز لایتینگ
به گفته ویلسون، برخی از تاکتیک‌های متداول گاز لایتینگ عبارتند از:
انکار: آزارگر رویدادها یا مکالمات خاصی را انکار می کند و باعث می شود قربانی حافظه خود را زیر سوال ببرد.
دروغ‌های آشکار: آزارگر دروغ‌های آشکار می‌گوید و باعث می‌شود قربانی در درک خود از حقیقت شک کند.
جهت دهی نادرست: آزارگر موضوع را تغییر می دهد یا مکالمه را تغییر جهت می دهد تا قربانی را گیج کند.
بی تفاوتی: آزارگر احساسات قربانی را کم اهمیت جلوه می دهد و باعث می شود که احساس کند نگرانی هایش بی اهمیت است یا بیش از حد حساس هستند.
فرافکنی: آزارگر با متهم کردن قربانی به رفتاری که خودش در آن مقصر است، رفتار خود را به قربانی فرافکنی می کند تا سرزنش را به سمت قربانی منحرف کند.
فرسایش: آزارگر از تکنیک های ظریف یا آشکار برای از بین بردن اعتماد به نفس قربانی استفاده می کند.
شک: آزارگر باعث می شود که قربانی به واقعیت خود شک کند.
وکیل: آزارگر دیگران را برای تأیید روایت های نادرست خود یا بی اعتبار کردن قربانی دعوت می کند.
ویلسون می گوید که گاز لایتینگ می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روانی و عاطفی قربانی داشته باشد و منجر به احساس سردرگمی، شک به خود و از دست دادن اعتماد به خود و دیگران شود. «قربانیان گاز لایتینگ اغلب اضطراب، افسردگی، افکار خودکشی و احساس انزوا را تجربه می‌کنند، زیرا واقعیت آنها به‌طور مداوم توسط آزاردهنده بی‌اعتبار می‌شود».
گاز لایتینگ چگونه خطرات آسیب های جنسی را افزایش می دهد
گاز لایتینگ اغلب می‌تواند ظریف باشد و به سختی قابل تشخیص است. اینها نمونه‌هایی از گاز لایتینگ در شرایط مختلف هستند و آنچه می‌توانید در پاسخ بگویید یا انجام دهید.
اصطلاح “گاز لایت” برای اولین بار در سال 1938 در نمایشنامه ای به نام “گاز لایت” استفاده شد، جایی که شوهری همسرش را فریب داد تا فکر کند او دیوانه است، با سوسو زدن مکرر چراغ های گاز سوز در خانه و سپس انکار این اتفاق. زمانی که او از آن شکایت کرد. این نمایشنامه بعداً به فیلمی با بازی اینگرید برگمن تبدیل شد.
گاز لایتینگ در روابط شخصی
این موارد چند نمونه از گاز لایتینگ در روابط شخصی با دوستان و اعضای خانواده است:
اصرار بر چیزی که هرگز اتفاق نیفتاده است: “من هرگز این را نگفتم. شما باید چیزهایی را تصور کنید. همیشه در حال ساختن چیزها هستید.”
نگرانی های خود را به حداقل برسانید: “چرا بیش از حد واکنش نشان می دهید؟ این مسئله مهمی نیست. شما فقط بیش از حد حساس هستید. از ساختن کوه از تپه ها دست بردارید.”
استفاده از دیگران برای تأیید ادعاهای خود: “حتی آنها هم با من موافق هستند. شما تنها کسی هستید که اینگونه فکر می کنید.”
نحوه پاسخگویی
اگر گمان می‌کنید که یکی از دوستان یا اعضای خانواده در تلاش است تا شما را از بین ببرد، این چند راهکار می‌تواند کمک کند:
آرام بمانید: اگرچه در حال حاضر ممکن است دشوار باشد، سعی کنید خونسرد و خونسرد باشید. افراد گازسوز اغلب سعی می کنند واکنش های احساسی را برای بیشتر دستکاری خود برانگیزند. کنترل احساسات خود پاسخ منطقی را آسان تر می کند.
از درگیر شدن در بحث و جدل بپرهیزید: معتدلان اغلب در ایجاد مشاجره و سردرگمی پیشرفت می کنند. سعی کنید به بحث های بی پایان کشیده نشوید. در عوض، بر ابراز احساسات خود با آرامش تمرکز کنید.
ویلسون می‌گوید: مرزها را تعیین کنید: با چراغ‌های گازی مرزهای واضحی ایجاد کنید و تعاملات را تا حد امکان محدود کنید.
گاز لایت در زندگی حرفه ای
این چند نمونه از روشنایی گاز در محیط های حرفه ای با همکاران، مدیران و زیردستان است:
به جای قدردانی از مشارکت شما، برای کارتان اعتبار قائل شوید: “موفقیت آن پروژه به لطف من و ایده های درخشان من بود.”
بلامیبه جای اینکه مسئولیت یک پروژه را بر عهده بگیرید، از شما برای شکست پروژه یاد می کند: “دلیل شکست پروژه من این است که شما به اندازه کافی از من حمایت نکردید.”
نادیده گرفتن صلاحیت های خود: “شما این را نمی فهمید؛ برای شخصی مانند شما بسیار پیچیده است.”
بی‌اعتبار کردن ایده‌هایتان: «این بدترین ایده‌ای است که تا به حال شنیده‌ام. هرگز کار نخواهد کرد.»
وقتی آنها را اصلاح می کنید به شما بی احترامی می کنند: «من این کار را خیلی بیشتر از شما انجام داده ام. به من نگویید چگونه کارم را انجام دهم.»
نحوه پاسخگویی
اگر مشکوک هستید که شخصی در محل کار می‌خواهد شما را گاز لایتینگ می کند، این چند راهکار می‌تواند کمک کند:
به صورت کتبی ارتباط برقرار کنید:
سعی کنید همه چیزهایی را که با آن شخص صحبت کرده اید از طریق ایمیل درج کنید تا زمانی که او سعی می کند خلاف آن را ادعا کند، مدرکی دال بر حقایق داشته باشید. به عنوان مثال، به جای به اشتراک گذاشتن ایده ها یا ورودی ها به صورت شفاهی، آنها را از طریق ایمیل ارسال کنید تا فرد نتواند ادعا کند که شما هرگز در پروژه مشارکت نکرده اید.
سابقه داشته باشید:
مواردی از گاز لایتینگ، از جمله تاریخ، زمان، و رفتارها یا نظرات خاص مربوطه را مستند کنید. اگر در آینده نیاز به تشدید موضوع یا دفاع از خود دارید، داشتن سابقه می تواند ارزشمند باشد.
به این مسئله رسیدگی کنید:
اگر با انجام این کار احساس راحتی و امنیت می کنید، به طور مستقیم با فرد مسئول به رفتار گاز لایتینگ توجه کنید. مودبانه اما قاطعانه تاکید کنید که انتظار دارید با شما با احترام و حرفه ای رفتار شود.
رفتار آنها را گزارش کنید:
اگر پرداختن به مشکل مستقیماً مشکل را حل نمی کند، موضوع را به کانال های مناسب در سازمان خود منتقل کنید. می توانید رفتار آنها را به یک مدیر سطح بالاتر یا بخش منابع انسانی گزارش دهید.
گزینه های خود را در نظر بگیرید:
اگر گاز لایتینگ ادامه یابد و بر سلامت شغلی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد، ممکن است لازم باشد گزینه های خود را ارزیابی کنید. این می تواند شامل بحث در مورد انتقال به بخش دیگری یا در نظر گرفتن فرصت های شغلی جایگزین باشد.
در صورت لزوم با وکیل حقوقی مشورت کنید:
اگر رفتار گاز لایتینگ منجر به آزار و اذیت یا ایجاد یک محیط کاری خصمانه شود، ممکن است لازم باشد با یک متخصص حقوقی مشورت کنید تا حقوق و اقدامات احتمالی خود را درک کنید.
چگونه با اثرات گاز لایتینگ کنار بیاییم
به گفته ویلسون مقابله با گاز لایتینگ می تواند چالش برانگیز باشد، اما چندین استراتژی وجود دارد که ممکن است کمک کند:
به غرایز خود اعتماد کنید: احساسات خود را نادرست یا غیرمنطقی تلقی نکنید. به احساسات و ادراکات خود توجه کنید. تشخیص دهید که معتبر هستند.
یک ژورنال داشته باشید: حوادث گاز لایتینگ را مستند کنید تا به شما کمک کند الگوهای رفتاری را ببینید و وضوح آنچه را که اتفاق می‌افتد حفظ کنید.
به دنبال حمایت باشید: با دوستان، اعضای خانواده یا درمانگری که می تواند درک و اعتبار را ارائه دهد، صحبت کنید.
بر خودمراقبتی تمرکز کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که بهزیستی شما را ارتقا می دهد و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
کمک حرفه‌ای را در نظر بگیرید: اگر گاز لایتینگ بر سلامت روان یا رفاه شما تأثیر می‌گذارد، جستجوی درمان یا مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا تأثیرات عاطفی را دنبال کنید و استراتژی‌های مقابله را توسعه دهید.