اکثر مردم وقتی صحبت از وابستگی به موادی مانند الکل، نیکوتین، داروهای غیرقانونی یا حتی داروهای تجویزی می شود، اعتیاد را درک می کنند، اما با مفهوم اعتیاد رفتاری مشکل دارند. با این حال، اعتیاد رفتاری نیز ممکن است به همان اندازه برای فرد دردسرساز شوند. در واقع، مردم می توانند به همه چیز از قمار گرفته تا رابطه جنسی و اینترنت اعتیاد داشته باشند.
اعتیادهای رفتاری در امروزه
این روزها در مورد اعتیادهای رفتاری زیاد می شنویم – که افراد نه تنها به الکل یا سایر مواد مخدر، بلکه به فعالیت های به ظاهر بی ضرر مانند سکس، خرید، بازی های ویدیویی، قمار، غذا خوردن و ورزش معتاد می شوند. اما آیا آنها واقعاً اعتیاد دارند؟ یک بحث اصلی در زمینه اعتیاد این است که آیا اعتیادهای به اصطلاح “رفتاری” – اعتیاد به فعالیت هایی مانند خوردن، ورزش، رابطه جنسی، بازی های ویدیویی و قمار – اعتیاد واقعی هستند یا خیر.
اما مفاهیم اعتیاد در طول سال‌ها تغییر کرده است و کارشناسان در درک خود از چیستی اعتیاد متفاوت هستند، بنابراین تا زمانی که به یک اجماع برسند، مناقشات تا حدودی ادامه خواهد داشت. با این حال، از زمان انتشار آخرین به روز رسانی راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) چیزهای زیادی آموخته شده است.
برخی از فعالیت ها آنقدر عادی هستند که باورش سخت است که افراد به آنها معتاد شوند. با این حال، چرخه اعتیاد همچنان می‌تواند فراگیر شود و زندگی روزمره را به یک مبارزه دائمی تبدیل کند. افراد ممکن است به دنبال فرصت های بیشتر و بیشتری برای درگیر شدن در این رفتار باشند. میل به تجربه یک “خوشی” از رفتار آنقدر قوی می شود که فرد علیرغم پیامدهای منفی به فعالیت خود ادامه می دهد. در برخی موارد، زمانی که افراد قادر به انجام فعالیت نیستند، ممکن است کناره گیری از جمله احساسات منفی و سایر علائم را تجربه کنند.
اعتیاد رفتاری چیست؟
اگرچه حتی کارشناسان در مورد اینکه آیا اعتیاد رفتاری اعتیاد «واقعی» است یا خیر، اختلاف نظر دارند، راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم (DSM-5) به صراحت رفتارها را در دسته اعتیاد گنجانده است. اما اختلال قمار تنها اعتیاد رفتاری به رسمیت شناخته شده است در خارج از دنیای روانپزشکی و روانشناسی حرفه ای، رسانه ها مفاهیم اعتیادهای رفتاری مانند اعتیاد جنسی و اعتیاد به خرید را پذیرفته اند و همچنین رفتارهای دیگری مانند خودآزاری و خودآزاری و جراحی پلاستیک بیش از حد را به عنوان «اعتیاد» دسته بندی کرده اند. “
اعتیاد رفتاری (که اعتیاد فرآیندی نیز نامیده می شود) از همان الگوی اعتیاد مبتنی بر مواد پیروی می کنند و منجر به مشکلاتی در بسیاری از زمینه های زندگی افراد می شوند. اعتیادهای رفتاری تأثیرات مشابهی با اعتیاد به مواد در روابط دارند، که اغلب به نفع رفتار اعتیادآور نادیده گرفته می‌شوند، اعتماد را تضعیف می‌کنند و بر شرکا و سایر اعضای خانواده فشار می‌آورند تا مشکلات ناشی از اعتیاد را بپوشانند و جبران کنند. حتی اگر نتوانید خدمات تخصصی در زمینه اعتیاد رفتاری پیدا کنید، یک روانپزشک یا روانشناس همچنان می تواند به شما کمک کند تا رفتارهای مشکل ساز خود را تغییر دهید، روابط خود را بهبود بخشید و بدون اعتیاد کنار بیایید.
یک استدلال مهم در برابر گنجاندن طیف وسیعی از رفتارها در مفهوم اعتیاد این است که ممکن است آنها اعتیاد نباشند. در حالی که الگوها ممکن است یکسان باشند، ممکن است اعتیاد به مواد فرآیندی کاملاً متفاوت از رفتارهای اجباری باشد. همانطور که دکتر کریستوفر فیربرن بیان کرد: “این واقعیت که اشیا مشابه هستند یا دارای ویژگی های مشترک هستند آنها را یکسان نمی کند. و تمرکز منحصراً بر این شباهت ها … توجه را از تفاوت بین این رفتارها منحرف می کند.”
نشانه هایی که نشان می دهد اعتیاد رفتاری دارید
درک فرآیند اعتیاد و علائم خطر می تواند به شما کمک کند تا تفاوت بین رفتار اعتیاد آور، رفتار مشکل ساز که اعتیاد نیست و رفتار عادی که مشکل ساز نیست را تشخیص دهید.
نشانه هایی که نشان می دهد اعتیاد رفتاری دارید عبارتند از:
- صرف بیشتر وقت خود برای درگیر شدن در رفتار، فکر کردن یا ترتیب دادن به آن رفتار، یا بهبودی از اثرات
- وابسته شدن به رفتار به عنوان راهی برای کنار آمدن با احساسات و “احساس عادی”
- با وجود آسیب جسمی و/یا روانی ادامه دارد
- علیرغم اینکه می خواهید متوقف شوید، در کاهش دادن مشکل دارید
- نادیده گرفتن کار، مدرسه یا خانواده برای درگیر شدن بیشتر در این رفتار
- تجربه علائم ترک (مثلاً افسردگی یا تحریک پذیری) هنگام تلاش برای توقف
- به حداقل رساندن یا پنهان کردن وسعت مشکل
برخی افراد فکر می کنند که گنجاندن فعالیت های غیرموادی به عنوان اعتیاد به این معنی است که این اصطلاح به قدری ضعیف به کار می رود که می توان آن را به هر رفتاری اطلاق کرد و می توان دید که همه به چیزی معتاد هستند. جیم اورفورد به نقل از یک روانشناس دیگر به نام هانس آیزنک می گوید: «من دوست دارم تنیس بازی کنم و کتاب های روانشناسی بنویسم؛ آیا این بدان معناست که من به تنیس و کتاب نویسی معتاد هستم؟»
انواع اعتیاد رفتاری
اگرچه بسیاری از این اعتیادها توسط DSM-5، راهنمای تشخیصی پیشرو برای متخصصان سلامت روان، به رسمیت شناخته نمی شوند، بسیاری از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی معتقدند که اینها اختلالاتی هستند که قابل درمان هستند. برخی از اعتیادهای رفتاری رایج عبارتند از:
- اعتیاد به ورزش
- به غذا
- به قمار
- به اینترنت
- عاشق اعتیاد
- به پورن
- به جنسی
- به خرید
- به خالکوبی
- به بازی های ویدیویی
- اعتیاد به کار
عواقب اعتیاد رفتاری
حتی زمانی که به طور خاص به عنوان اعتیاد برچسب گذاری نشده باشد، رفتارهای اجباری می تواند منجر به مشکلات واقعی در زندگی، عملکرد و روابط فرد شود. این رفتارها همچنین می تواند ناراحتی قابل توجهی ایجاد کند و تغییر آن دشوار باشد، حتی زمانی که فرد بخواهد متوقف شود.
اغلب افراد مبتلا به اعتیادهای رفتاری در نهایت از تلفاتی که رفتار آنها بر زندگی آنها و اطرافیانشان می گذارد خسته می شوند. آنها همچنین ممکن است متحمل ضررهایی شوند که تحمل آن بسیار بزرگ به نظر می رسد، مانند مشکلات مالی یا مشکلات روابط. آنچه در یک زمان هیجان انگیز و رضایت بخش به نظر می رسید به بار شرم آور تبدیل می شود. اگر این رفتار باعث ناراحتی می شود و زندگی شما را مختل می کند، با پزشک یا متخصص مراقبت از سلامت روان خود صحبت کنید.
درمان اعتیاد رفتاری
خوشبختانه برای کسانی که با اعتیادهای رفتاری زندگی می کنند، درمان هایی که برای درمان وابستگی به مواد ایجاد شده اند نیز با موفقیت برای درمان اعتیادهای رفتاری استفاده شده است. شما همچنین می توانید بهره مند شویدمراجعه به روانپزشک یا روانشناس که در کمک به افراد برای غلبه بر مشکلات عاطفی و ایجاد تغییرات در زندگی خود مهارت دارد. درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- درمان شناختی رفتاری
- گروه درمانی
- داروها
- مشاوره انفرادی یا زوجین
- گروه های خودیاری
مقابله با اعتیاد رفتاری
اعتراف به خود، چه رسد به شخص دیگری که مشکلی دارید، ممکن است سخت باشد، و زمانی که مشکل به درستی درک نشده باشد و ممکن است توسط دوستان و خانواده جدی گرفته نشود، می تواند سخت تر باشد. درک مراحل تغییر به شما کمک می کند تا در صورت عدم آمادگی برای کمک گرفتن، با خودتان ملایم تر باشید.
اگر احساس می کنید در این زمان نمی خواهید برای غلبه بر اعتیاد رفتاری خود به دنبال کمک باشید، روی اطمینان از اینکه رفتارتان به شما یا اطرافیانتان آسیبی نمی رساند تمرکز کنید. حتی اگر نمی خواهید مشکل خود را به دیگران بگویید، سعی کنید به نزدیک ترین افراد خود دروغ نگویید. خودیاری می تواند اولین قدم مهم باشد. اطلاعات بیشتری در مورد رفتار و برخی از راه هایی که می توانید آن را مدیریت کنید، در نظر بگیرید.
بسیاری از مردم با اعتیادهای رفتاری زندگی می کنند، و اگرچه می توانند زندگی شما را خراب کنند، اما امکان بهبودی وجود دارد. زمانی که برای برداشتن گام بعدی آماده شدید، با پزشک خود صحبت کنید. رسانه ها همچنان از برچسب اعتیاد برای توصیف رفتار افراطی استفاده می کنند و در زبان روزمره از آن استفاده می شود زیرا مردم برای رفتار بیش از حد خود و عزیزانشان کمک می گیرند.
در پاسخ به منتقدان رویکرد اعتیاد فراگیر:
جنبه های فردی و ویژه هر رفتار اعتیاد آور را می توان در حالی که افراد روی جنبه های روانشناختی اعتیاد خود کار می کنند و می توان با رویکردهای پزشکی ادغام کرد. این بحث واهی مبنی بر اینکه اعتیاد را می توان در مورد هر چیزی که هر کسی از آن لذت می برد به کار برد، موضوع را از دست داده است. لذت بردن از فعالیتی نیست که آن را به اعتیاد تبدیل می کند، بلکه درگیر شدن در آن به حدی است که سایر بخش های زندگی آسیب می بیند. اگر هانس آیزنک آنقدر تنیس بازی می کرد که سلامتی و روابطش آسیب می دید، قطعاً می توانست به بازی تنیس معتاد شود. در مورد کتاب نویسی او هم همینطور.