اضطراب، نگرانی، ترس از ابتلا به بیماری، قرنطینه، مشکلات اقتصادی و ترس از بیکارشدن، همه و همه باعث شده است که بسیاری از شهروندان در پاندمی کرونا دچار افسردگی شوند. افسردگی یک اختلال شایع روحی و روانی است و حداقل یک بار ممکن است در طول زندگیتان به آن مبتلا شوید. اگر بعد از بهبود از بیماری کرونا دچار ترس، نگرانی، استرس، غم، بد خوابی، تمرکزنداشتن و کاهش اشتها شدهاید، باید بدانید احتمالا شما هم به افسردگی مبتلا شدهاید. بهتر است که خود را کمتر در معرض اخبار منفی قرار دهید.
با شنیدن یا خواندن اخبار منفی، به خود استرس وارد می‌کنید، ناراحتی به خود راه میدهید و باعث میشوید هیچ رغبتی برای انجام کارهای روزانه خود نداشته باشید. کرونا بیماری عجیبی است. بعد از ابتلا و بهبود، درست است که بیماری تمام میشود اما تازه راه برای ابتلا به بسیاری از بیماریهای دیگر، از جمله بیماریهای گوارشی، پوست و مو، مشکلات کلیوی، دهان و دندان و بیماری افسردگی باز میشود. طبق تحقیقات انجام گرفته،
ابتلا به افسردگی بعد از بهبود از کرونا
ابتلا به افسردگی بعد از بهبود از کرونا شیوع زیادی دارد و از هر پنج فردی که بیماری کرونای او بهبود پیدا کرده است، یکی مبتلا به افسردگی میشود. در ادامه درباره راههایی برای درمان افسردگی پس از بیماری کرونا اشاره کردهایم؛ راههایی که کاملا علمی است و اغلب مشاوران و روانشناسان به افرادی که به آنها مراجعه میکنند، پیشنهاد میدهند. اگر میزان افسردگی شما حاد است، طوری که زندگی شما و اطرافیان‌تان را دچار اختلال کرده، باید به مشاور یا روان‌شناس مراجعه کنید. اگر در پروسه درمان یا مشاوره بودید و به بیماری کرونا مبتلا شدهاید، خوب است به جای خواندن این گزارش به پزشک خود مراجعه کنید.
راهکار هایی برای کمک به درمان افسردگی
تفکر مثبت داشته باشید
دیدگاهتان را تغییر دهید و نیمه پر لیوان را ببینید! شما بیماری کرونا را شکست دادهاید و حالا سالم و سر حال در کنار اعضای خانواده هستید. بهتر است تفکرات منفی را دور بریزید و دیگر به بیماری فکر نکنید. به استعدادهایتان فکر کنید! شاید شما مسئولیت‌پذیرید یا وقتشناسید یا این که می‌توانید خوب صحبت کنید. همه این تواناییها را ندارند. پس احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنید. بهتر است استعدادها و تواناییهایتان را روی کاغذ برای خودتان بنویسید و خوشحال باشید این قدر توانمندید.
عبادت کنید
تحقیقات اخیر بر تاثیرات مثبت عبادت بر درمان افسردگی اشاره دارد. اگر میخواهید هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهید و به جای آن هورمون سروتونین (هورمون خوشبینی و خوشبختی) بیشتر ترشح کنید، عبادت کنید. دعا کنید، نماز یا قرآن بخوانید، ذکر بگویید، مستقیم با خدا صحبت کنید یا مانند کودکیتان برای خدا نامه بنویسید. خداوند صدای شما را میشنود و آرامش به سراغ‌تان میآید. با عبادت احساس رهاشدگی، تنهایی و پریشانی از بین میرود و با آرامشی که نصیب‌تان میشود، خوابی راحتتر هم خواهید داشت.
برنامه‌ریزی کنید
اگر از صبح تا شب روی کاناپه دراز کشیدهاید، بهتر است که به خودتان بیاید و برای بهترشدن حالتان یک کار مفید انجام دهید و برنامه‌ریزی کنید. لازم نیست کار عجیب و غریبی انجام دهید. تمام کارهای روزانه‌تان را با ذکر ساعت بنویسید: کارهایی مثل خرید روزانه، استحمام، غذاخوردن و … تلاش کنید که همه کارها را در مدت زمانی که تعیین شده است، انجام دهید. خودتان را به چالش بکشید و هر روز انجام یک کار جدید مانند پوشیدن یک لباس رنگی یا تغییر مدل مویتان را در برنامه خود قرار دهید. اگر نمیتوانید به همه کارهایتان برسید، ایرادی ندارد، شما تلاش کرده‌اید و به بخش زیادی از برنامه‌ریزی روزانه‌تان عمل کرده‌اید. این یک موفقیت بزرگ است.
برای کمک به درمان افسردگی کتاب بخوانید
تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد مطالعه می‌تواند استرس را کاهش دهد. کاهش استرس، کاهش افسردگی را هم به همراه دارد. به اضافه اینها با مطالعه می‌توانید بی‌خوابی را هم درمان کنید. با خواندن کتابهای دلخواهتان عملکرد مغزتان را هم بهبود میدهید و باعث تقویت عضلات سیستم عصبی در مغزتان میشوید. آرامش و حواسپرتی از مشکلات از اثرات دیگر مطالعه کتاب است. پس برای بهبود افسردگیتان کتاب به دست بگیرید که هم به سرانه مطالعه کشور کمک کرده و هم حالتان را بهتر کنید.
ورزش کنید
ورزش‌کردن می‌تواند عملکرد مغزتان را بهبود بخشد و البته آرامش عضلانی و کاهش استرس را به همراه دارد و باعث آزادسازی اندورفین که از جمله مواد ضد افسردگی طبیعی در بدن است، میشود. تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌کردن حتی مانند داروهای افسردگی عمل میکند. برخی از ورزشها مانند دوچرخه‌سواری، پیادهروی، یوگا، گلف، شناکردن و ورزشهای هوازی از جمله ورزشهایی است که ریتم تنفسی شما را بهبود می‌دهد و باعث آرامش شما میشود. اگر تا به حال ورزش نمیکردید، برای شروع به خود سخت نگیرید و سعی کنید ورزش‌کردن را برای خود مفرح و جذاب کنید.
بنویسید
نوشتن یکی از راههای تخلیه احساسات است. زیاد هم سخت نیست. درست شبیه حرف‌زدن است. می‌توانید هر احساسی را که دارید در قالب کلمات روی کاغذ بیاورید. اگر ناراحتید، می‌توانید ناراحتیتان را روی کاغذ بنویسید. اگر عصبانی هستید، با مداد و بدون بلندکردن قلم، کلمات را پشت هم و با اتصال بنویسید. تا زمانی که ناراحتی و عصبانیت‌تان فروکش میکند، بنویسید و بنویسید.
برای کمک به درمان افسردگی روابط‌تان را کنترل کنید
اگر دوستی دارید که منفی‌باف است، بهتر است ارتباط‌تان را با او کم کنید. به جای آن با دوستان مثبتاندیش در ارتباط باشید. از فضای مجازی دوری و سعی کنید با برنامه و مدت کوتاهی در روز، از شبکههای اجتماعی استفاده کنید. تحقیقات زیادی بر تاثیرات منفی استفاده بیش از اندازه از اینترنت و فضای مجازی و افزایش افسردگی تاکید دارد. در این تحقیقات آمده است که استفاده بیش از اندازه و کنترل‌نشده از فضای مجازی تا دو و نیم برابر بیشتر باعث استرس و ابتلا به افسردگی میشود. نوسانات خلقی، ضعف در تمرکز، بیقراری، رفتارهای پرخاشگرانه و نارضایتی از زندگی و در نتیجه افسردگی، نتیجه استفاده بیش از اندازه از فضای مجازی است.
از اخبار دوری کنید
از قدیم هم گفتهاند که بیخبری، خوش‌خبری است. بهتر است که خود را کمتر در معرض اخبار منفی قرار دهید. با شنیدن یا خواندن اخبار منفی، به خود استرس وارد می‌کنید، ناراحتی به خود راه میدهید و باعث میشوید نه نایی برای انجام کارهای روزانه و نه حال خوبی داشته باشید. از طرف دیگر هیچ گاه اخبار بد را هم منتشر نکنید. درست است که مرگ‌ومیر شهروندان در این مدت به دلیل ابتلا به بیماری، غمناک است و شما به عنوان یک شهروند دغدغهمند دوست دارید که واکنش نشان دهید اما بهتر است که به فکر خودتان باشید و به شکل دیگری، با انتشار اخبار خوب، با ماسک زدن، با تشویق دیگران به تزریق واکسن، کمک به کسانی که توان تامین داروی درمان‌شان را ندارند به هموطنان کمک کنید. کمک به دیگران خود می‌تواند یکی از راههای درمان افسردگی شما باشد.