چگونه یک خواب راحت داشته باشیمنوشته شده توسط در تاریخ اردیبهشت 7, 1400

چگونه یک خواب راحت داشته باشیم

چگونه یک خواب راحت داشته باشیم


خواب راحت یکی از بزرگترین مواهب زندگی است و برای سلامت روحی و جسمی ما معجزه می کند. با این حال، طبق مطالعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، خواب می تواند پیچیده باشد به خصوص اینکه خواب ناکافی یک اپیدمی عمومی است. خوابیدن حدود یک سوم از زندگی ما را می گیرد و تأثیر به سزایی در نحوه زندگی، عملکرد در طی دو سوم زندگی ما دارد. خواب راحت در واقع به اندازه هوای تنفسی و غذایی که می خوریم حیاتی است. در ایالات متحده ، 70٪ از افراد بالغ گزارش می دهند که حداقل یک شب در ماه نمی خوابند، و 11٪ هر شب خواب ناکافی دارند.

تخمین زده می شود که مشکلات مربوط به خواب 50 تا 70 میلیون آمریکایی را در همه سنین و طبقات اقتصادی اجتماعی تحت تأثیر قرار دهد. چه خواب زیاد باشد، چه خواب کم و بیداری شبانه که منجر به قطع خواب شود، ما به عنوان یک کشور می توانیم بهداشت خواب خود را بهبود ببخشیم.پ

خواب راحت چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟

درک بهداشت خواب و تنظیم روال مناسب برای خود به شما کمک می کند خواب راحت و شاداب تری داشته باشید. هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و، حتی آخر هفته ها از خواب بیدار شوید و اطمینان حاصل کنید که هر شب هفت تا نه ساعت می خوابید. برنامه های متناقض خواب یا خواب نامناسب می تواند منجر به موارد زیر شود:

بخاطر داشته باشید که اگر بیش از حد نرمال می خوابید (بیش از 10 ساعت در شب)، این امر می تواند نشانه افسردگی باشد.

خواب راحت چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟

برای خواب راحت اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما راحت است

اتاق خواب شما باید محل راحتی برای شما باشد. در دمای خنک بخوابید (تقریباً 65 درجه فارنهایت) ، نور را با پرده های سنگین یا سایه چشم مسدود کنید. همچنین باید از نظافت و تمیز بودن اتاق خواب خود اطمینان حاصل کنید. حتی می توانید شمع های آرام بخش یا رایحه های معطر درمانی مانند اسطوخودوس یا بابونه را امتحان کنید.

همچنین، مطمئن شوید که فقط از اتاق خواب خود برای خواب و رابطه جنسی استفاده می کنید. از تختخواب خود به عنوان دفتر یا کاناپه برای تماشای تلویزیون استفاده نکنید.

چگونه در تختخواب و ملافه های خود سرمایه گذاری کنیم؟

خواب راحت شما برای سلامت روحی و جسمی بسیار مهم است. یک تشک و بالش با طراحی بد یا قدیمی می تواند منجر به قطع خواب ، کمر درد و گردن درد شود.

یک تخت و بالش پشتیبان انتخاب کنید: مطمئن شوید که روی تخت و بالشی خوابیده اید که از حمایت و راحتی کافی برای بدن شما برخوردار باشد.

به دنبال ملافه های با کیفیت باشید: از آنجا که ما تقریباً یک سوم زندگی خود را صرف خواب می کنیم، ملافه های با کیفیت ممکن است سرمایه گذاری خوبی برای شما باشد.

چگونه در تختخواب و ملافه های خود سرمایه گذاری کنیم؟

از نور آبی قبل از خواب دور باشید

استفاده از نور مصنوعی و وسایل الکترونیکی در شب ممکن است به مشکلات خواب کمک کند. دستگاه های الکترونیکی مانند رایانه ها، تلفن های هوشمند، تبلت ها و تلویزیون ها نوری با طول موج آبی منتشر می کنند که ممکن است مغز شما را فریب دهد و فکر کند روز است. این امر به نوبه خود می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که نور آبی در شب چرخه خواب و بیداری طبیعی مغز شما را مختل می کند، که برای سلامتی مطلوب بسیار مهم است. گرفتن نور آبی در طول روز، به ویژه از خورشید، می تواند ضمن کاهش خستگی و بهبود روحیه و عملکرد، به شما کمک کند هوشیار بمانید.

نکته: قانون اساسی این است که از تمام وسایل الکترونیکی سی دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

از نور آبی قبل از خواب دور باشید

وقتی نمی توانید بخوابید بلند شوید

در بعضی از شب ها خوابیدن یا خواب ماندن دشوار است. ممکن است نتوانید بخوابید و بچرخید، به ساعت خیره شوید، گوسفندها را بشمارید و ناامید شوید. اگر می خواهید به خواب بروید اما 20 دقیقه یا بیشتر در حال چرخش هستید، از رختخواب بلند شوید و کاری آرامبخش مانند مطالعه کتاب، ژورنال، گوش دادن به موسیقی یا مراقبه انجام دهید و دوباره بخوابید.

یک روال خواب آرام ایجاد کنید

خواه این کار یک حمام گرم قبل از خواب، مدیتیشن یا خواندن باشد، یک روال خنک کننده ایجاد کنید که قبل از خوابیدن بدن و ذهن شما را آرام می کند. هدف این است که وقتی آرام و خسته هستید، استرس ندارید و بیدار هستید، به رختخواب بروید.

زندگی روزمره چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد

برنامه روزانه ما به همان اندازه شب قبل از خواب مهم است. ما باید از سلامت روحی و جسمی خود در طول روز مراقبت کنیم تا بتوانیم خواب راحت در شب داشته باشیم. موارد زیر مراحل مهمی است که باید در طول روز انجام دهید:

  • بیرون بروید
  • از نظر جسمی فعال باشید
  • از مصرف نیکوتین خودداری کنید
  • مصرف الکل و کافئین در عصر را کاهش دهید
  • از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید

مفهوم اساسی بهداشت خواب، این است که محیط و عادت های خواب شما می تواند برای خواب بهتر بهینه شود، تقریباً در مورد همه افراد صدق می کند، اما اینکه بهداشت ایده آل خواب چگونه به نظر می رسد، می تواند در هر فرد متفاوت باشد.

بهداشت خواب

به عبارت دیگر، روال خواب راحت شما ممکن است برای دوست شما مفید نباشد اما این بدان معنا نیست که روال خواب شما صحیح یا غلط است، این بدان معنی است که برای شما مناسب است.

علاوه بر این، ممکن است لازم باشد که روش ها و شیوه های مختلفی را امتحان کنید تا دریابید چه چیزی به شما کمک می کند تا بهترین خواب را داشته باشید، اما همچنین مهم است که بدانید با بهبود بهداشت خواب ممکن است مشکلات اساسی خواب یا اختلالات بهداشت روان حل نشود.

افسردگی، بی خوابی، اضطراب و آپنه انسدادی خواب ممکن است نیاز به درمان حرفه ای داشته باشد. بنابراین، اگر احساس می کنید تمام روش های معمول خواب خود را به اتمام رسانده اید، زمان آن رسیده است که با یک درمانگر یا پزشک صحبت کنید. از این گذشته، شما شایسته بهترین خواب ممکن هستید.

درمان اختلالات روانشناختیروانکاوی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *